Холистическое сознание
Подготовка: Нет.
Время: Десять минут.
Материалы: Тихое, уютное место.
Частота: Один раз.

Не паникуйте, если это звучит, как «соединитесь со своей внутренней сутью» - повремените со своим недоверием и попробуйте сделать, прежде чем судить. Упражнение такого рода трудно описать, не используя туманных терминов. Но его цель совсем не такая туманная.
Найдите какое-нибудь место, где вы могли бы удобно сесть или лечь и где вас никто не потревожит. Дышите медленно и размеренно. Закройте глаза (только не засните). Представьте себе свое тело. Начните с головы - подумайте о ее содержимом, затем позвольте своему воображению выйти из нее и медленно продвигайтесь дальше. Задержитесь на коже, думая о взаимодействии вашего тела с миром. Затем постепенно спускайтесь вниз, пока не достигнете ступней. И, наконец, представьте себе свою комнату.
Обратная связь. Во время этого упражнения главное - не анализировать происходящее. Ваша цель не думать о том, что вы представляете, а просто представлять. Прислушивайтесь к своим чувствам, но не судите о них и не пытайтесь их как-то обозначить. Сначала будет сложно взглянуть на себя и свое окружение с такой отстраненностью. Возможно, вам придется предпринять несколько попыток, чтобы добиться результата.
Результат. Это упражнение позволяет провести сеанс абстрактной визуализации и потренироваться в фокусировании на конкретном объекте без деления его на детали или категории. Это ценный навык в работе с информацией, также улучшающий вашу способность вызывать воспоминания.
Варианты. Расширенный вариант (попробуйте провести его на другом занятии) состоит втом, чтобы продолжить визуализацию после того, как вы представили комнату. Верните свое сознание к телу. Начните шевелить одной конечностью. По мере того как вы делаете эти движения, старайтесь поддерживать свое сознание в таком же холистическом режиме работы, ошушая движение и взаимодействие между телом и миром.