Глубокая концентрация
Подготовка: Нет.
Время: Пять минут.
Материалы: Тихое место.
Частота: Несколько раз.

Концентрация - это великий дар, но как раз в ней мы совсем не сильны. Это чрезвычайно простое упражнение поможет вам усилить способность сосредоточиваться.
Найдите тихое место, где вы можете посидеть, не отвлекаясь, в течение пяти минут. Сядьте спокойно и сделайте несколько медленных вдохов. Теперь мысленно считайте, начиная с одного. Продолжайте считать, пока совершенно не сосредоточитесь только на цифрах и ни на чем другом, что может прийти вам в голову.
Сначала это не займет много времени. Повторяйте упражнение несколько раз, все больше концентрируясь.
Обратная связь. Сначала трудно досчитать хотя бы до десяти. Какие-то мысли, пусть даже и маленькие, начнут проникать в вашу голову. Это не остановит счет, - вы продолжите делать это на автопилоте, но перестанете концентрироваться на числах. Вы обнаружите, что для достижения заметного результата вам придется повторить упражнение несколько раз.
Результат. Часто для того, что мы делаем, не нужна полная концентрация, а некоторые великие идеи могут возникнуть из «фоновых» размышлений. Но в некоторых случаях, в переломные моменты, когда нужны решительные действия, полная концентрация очень полезна. Более того, простое осознание непрактичности полной концентрации будет ценно, -например, в следующий раз, когда вам придется проводить презентацию.
Варианты. Счет — это самый простой способ выполнить данное упражнение, но вы можете также выполнять его, слушая музыку и пытаясь сосредоточиться только на звучащих нотах или же созерцая простой набор абстрактных форм и размышляя только об этих формах.