Концентрация - это великий дар, но как раз в ней мы совсем не сильны. Это чрезвычайно простое упражнение поможет вам усилить способность сосредоточиваться.
Найдите тихое место, где вы можете посидеть, не отвлекаясь, в течение пяти минут. Сядьте спокойно и сделайте несколько медленных вдохов. Теперь мысленно считайте, начиная с одного. Продолжайте считать, пока совершенно не сосредоточитесь только на цифрах и ни на чем другом, что может прийти вам в голову.
Сначала это не займет много времени. Повторяйте упражнение несколько раз, все больше концентрируясь.
Обратная связь. Сначала трудно досчитать хотя бы до десяти. Какие-то мысли, пусть даже и маленькие, начнут проникать в вашу голову. Это не остановит счет, - вы продолжите делать это на автопилоте, но перестанете концентрироваться на числах. Вы обнаружите, что для достижения заметного результата вам придется повторить упражнение несколько раз.
Результат. Часто для того, что мы делаем, не нужна полная концентрация, а некоторые великие идеи могут возникнуть из «фоновых» размышлений. Но в некоторых случаях, в переломные моменты, когда нужны решительные действия, полная концентрация очень полезна. Более того, простое осознание непрактичности полной концентрации будет ценно, -например, в следующий раз, когда вам придется проводить презентацию.
Варианты. Счет — это самый простой способ выполнить данное упражнение, но вы можете также выполнять его, слушая музыку и пытаясь сосредоточиться только на звучащих нотах или же созерцая простой набор абстрактных форм и размышляя только об этих формах.

ловек поведет себя определенным образом или отношения между людьми разовьются определенным образом; но все равно это моделирование.
Варианты. Кроме того, что это упражнение разовьет ваши творческие способности, вы сможете применить его к решению конкретной проблемы. Представьте себе совершенно вымышленные причины того, почему возникла проблема, и решите их, а затем посмотрите, какие решения можно принять в реальном мире.

Выберите какую-либо область знания, ту, в которой вы считаете себя экспертом. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы определить границы ваших знаний и выявить пробелы. Потратьте пару минут, рисуя схему из ключевых слов того, что вы знаете (чтобы вспомнить схему, загляните в Раздел 1).
А теперь проанализируйте свою карту. Есть ли у вас устаревшие знания в быстро изменяющейся сфере? Выявите их. Где заканчиваются ваши знания? Какие его части туманны, граничат с другой областью, о которой вы ничего не знаете, где возникают технические детали, которыми вы не владеете.
Выпишите выделенные вами области на отдельный лист бумаги.
Обратная связь. Накопление знаний происходит довольно медленно, но это упражнение должно выявить области, в которых вам необходимо совершенствоваться. По крайней мере, вы проверите, не устарело ли ваше знание - знания в некоторых областях имеют очень короткий век. Вы можете также пожелать расширить его границы, чтобы войти в те сферы, которые вам пока неизвестны. Цель не в том, чтобы сделать вас всезнайкой, а в том, чтобы убедиться в качестве жизненно необходимых знаний, которые должны быть основательны, даже если вы не эксперт.
Результат. Вы получите гибкий план совершенствования своего знания в интересной для вас сфере. Конечно, вам необходимы и внешние ориентиры, о которых речь идет в других упражнениях.
Варианты. Большинство из нас хорошо разбираются в нескольких вешах, но упражнение сосредоточивается на одной из нихгостальные области вы можете осветить в следующий раз. Подумайте над тем, чтобы сделать этот процесс регулярным - частота зависит от того, как быстро меняется ваша сфера знаний.

Не паникуйте, если это звучит, как «соединитесь со своей внутренней сутью» - повремените со своим недоверием и попробуйте сделать, прежде чем судить. Упражнение такого рода трудно описать, не используя туманных терминов. Но его цель совсем не такая туманная.
Найдите какое-нибудь место, где вы могли бы удобно сесть или лечь и где вас никто не потревожит. Дышите медленно и размеренно. Закройте глаза (только не засните). Представьте себе свое тело. Начните с головы - подумайте о ее содержимом, затем позвольте своему воображению выйти из нее и медленно продвигайтесь дальше. Задержитесь на коже, думая о взаимодействии вашего тела с миром. Затем постепенно спускайтесь вниз, пока не достигнете ступней. И, наконец, представьте себе свою комнату.
Обратная связь. Во время этого упражнения главное - не анализировать происходящее. Ваша цель не думать о том, что вы представляете, а просто представлять. Прислушивайтесь к своим чувствам, но не судите о них и не пытайтесь их как-то обозначить. Сначала будет сложно взглянуть на себя и свое окружение с такой отстраненностью. Возможно, вам придется предпринять несколько попыток, чтобы добиться результата.
Результат. Это упражнение позволяет провести сеанс абстрактной визуализации и потренироваться в фокусировании на конкретном объекте без деления его на детали или категории. Это ценный навык в работе с информацией, также улучшающий вашу способность вызывать воспоминания.
Варианты. Расширенный вариант (попробуйте провести его на другом занятии) состоит втом, чтобы продолжить визуализацию после того, как вы представили комнату. Верните свое сознание к телу. Начните шевелить одной конечностью. По мере того как вы делаете эти движения, старайтесь поддерживать свое сознание в таком же холистическом режиме работы, ошушая движение и взаимодействие между телом и миром.

Используйте газету (или новости в Интернете) для того, чтобы создать список из пяти пунктов. В нем могут быть люди, места, события, предметы - самая разная информация. Теперь потратьте не больше минуты на каждый пункт для того, чтобы набросать ряд метафор с приложенными к ним короткими объяснениями. Например, одним из героев новостей стал лондонский район Доклэнд. Я могу представить, что До-клэнд подобен:
О Лесу — потому что в нем множество высоких зданий.
О Кладбищу — много памятников.
О Улью - деятельность во вражеском окружении.
И так далее.
Обратная связь. Не слишком долго раздумывайте над своими метафорами, просто позвольте им свободно изливаться. Если вам по-настоящему трудно начать, то подумайте о ключевых характеристиках понятия, к которому нужно подобрать метафору, и найдите предметы с похожими характеристиками. Но вы должны создавать метафоры непроизвольно, потому что, когда вы характеризуете предметы, вы не думаете о них сознательно. Создание метафор хорошо развивает творческое мышление. И знание и память зависят от метафор и воображения, которые помогают работать с новыми, но похожими ситуациями и хранить информацию в привыкшем к образам мозге. Метафоры часто можно использовать для решения проблем или генерации идей. Говоря, что проблема на что-то похожа, мы ищем новые подходы. Наконец, метафора поможет развить ваши литературные способности, - а это мощный инструмент.
Результат. Метафора — краеугольный камень мышления; это упражнение увеличивает способность вашего мозга работать со сложными проблемами и запоминать важные сведения.
Варианты. Для одного занятия достаточно пяти минут, но это упражнение можно регулярно повторять. Возможно, раз в месяц, а затем еще через несколько месяцев, чтобы поддержать метафорические (во всех отношениях) ментальные «мускулы» в форме.
Польза метафоры состоит в возможности тренировать мозг в любое время, где бы вы ни находились. Каждый раз, когда вы садитесь в машину и включаете радио, создавайте метафору на основе того, что слышите. Или если вы скучаете на концерте, оглянитесь вокруг в поисках объекта, из которого можно сделать метафору. Это быстро, легко и эффективно.